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告别精神内耗

精神内耗是心理学上的一个名词,指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,内耗的长期存在就会让人感到疲惫。每个人都有发生在自己内心世界的精神内耗,主要表现为紧张、焦虑、后悔等消极情绪,也像是自己把自己的心放在火上烤,放到油里煎。既然内耗真实存在,且时间长了会对人身心灵产生危害,我们就要控制它,治愈它,不让它过度消耗我们,而是可以助力自我成长。

一、把问题具体化并拆分解决

如果因资源有限,内在匮乏而担心目标无法实现而造成拖延和迷茫,不知所措,沉浸在焦虑中或选择躺平都不能解决问题,反而会让人更加焦虑不安。不如先找出焦虑的点,把具体问题拆分开,一个一个来完成,就像我们常听到的多少个“五年计划”一样,把大目标拆分成小目标,逐步完成,这样反而有了对生活的掌控感。与其临渊羡鱼,不如退而结网,不要总是想一步登天。中国人从古至今就说千里之行始于足下,志存高远,拼搏奋进而不是好高骛远,还伴随精神内耗和焦虑。不要想太多,做的却太少。

初期教会传福音,神并没有要求使徒们立刻把福音传遍地极,而是先带领门徒先从耶路撒冷到犹太全地,再从犹太全地到撒玛利亚,从撒玛利亚再到地极,如此辐射开来。“但圣灵降临在你们身上,你们就必得着能力,并要在耶路撒冷、犹太全地,和撒玛利亚,直到地极,作我的见证。”(徒1:8)

二、转移注意力,调整心情

如果当下的问题不能在短期内解决,最好不要总是一个人胡思乱想,那样只会让自己陷入消极情绪。我今年在装修房子,各种花钱,每个月不但入不敷出,而且债务不断增加,真是有些焦虑和不安。面对经济问题,祷告一定是需要的,但是只有祷告也是不能彻底解决我当下的问题,还是不免焦虑。当我感觉焦虑严重的时候,我就去看书、运动、和朋友聊天,玩一会简单游戏或者去做皮肤护理,几乎每一位美容师都是一个段子手,和她们聊天可以开怀大笑,转移注意力非常有效。如果一定要独处,可以读书或者运动。读书可以和书的作者或书中人物对话,去听、去看、去学他们是如此处理自己的问题。运动可以消耗体力,还可以刺激大脑分泌多巴胺,带来愉悦心情。好的心情可以让我们积极面对困难。

三、面对现实,承认自己的有限

我们不是无所不能的,我们每一个人都有自己的极限,总会遇到自己不能解决的问题,承认自己的不幸并不代表懦弱,反而是我们的强大。我们不需要让自己无所不能,把所有问题都扛在自己的肩上,当问题暂时无法解决时,不要在一个方法上纠结,而是承认自己的不行不能,寻求帮助。

另外,我们还要接受一个残酷的现实,就是我们许多人拼尽全力,也不过是勉强谋生,永远达不到有些人的起点。比如王思聪、乔安娜的起点是我们普通人奋斗几辈子都达不到的终点,除非终点是死亡。不要跟自己较劲,给自己合理的目标,并且以最坏的打算向最好的方向努力,即或达不到既定的目标也不要简单粗暴地用“失败者”来定义自己。承认自己的有限,接纳自己的有限,知道自己的价值不是来自我们做成了什么事,而是我们本来是神的儿女,不需要用物质世界的人事物给我们定义价值。

四、除掉攀比心理,感恩当下

精神内耗很大程度来自自己和自己的较劲,是我们在心里和别人比较的结果。在攀比中,给自己设定高到无法完全的目标,企图得到别人的认可,让自己陷入焦虑和内耗。今天许多基督徒也会有攀比,甚至有无形的氛围在推动人去攀比。比如同样是神学毕业,有人刚毕业就做了教会负责人,有人毕业多少年还是一个小传道;有人没毕业就恩赐凸显,在讲台大放光彩,有人毕业多年还是不善表达。教会免不了有人评论某人有信心,某人被神重用,某人不肯追求,某人不是神拣选的。尽管外面有人在比较,其实当事人没有必要放在心里,因为将来每一个人都要向神交账,人的评价丝毫不影响神的判断,我们所求是在神面前无愧。

我们需要除掉攀比心理,生活中没有人在关注我们,我们也不需要对很多人负责,并不需要什么都要比别人强。除掉攀比心理,找到适合自己的生活方式,感恩当下的一切,熬过艰难。人生最多三万余天,何必内耗?

注:本文为特约/自由撰稿人文章,作者系江苏一名牧师。文中观点代表作者立场,供读者参考,福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流!

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