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“新型冠状病毒肺炎疫情”肆虐下如何做好心理健康的防护

你要保守你心,胜过保守一切(或译:你要切切保守你心),因为一生的果效是由心发出。(箴言 4:23 和合本) ……

神是我们的避难所,是我们的力量,
是我们在患难中随时的帮助。
所以,地虽改变,
山虽摇动到海心,
其中的水虽砰訇翻腾,
山虽因海涨而战抖,
我们也不害怕。 (细拉) (诗篇 46:1-3 和合本)

2020年春节过得真的不同凡响,“新型冠状病毒肺炎疫情”来势迅猛,从1月20日首例发现及首次披露信息,截止1月30日24时国家卫建委统计到31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团累计报告确诊病例9692例(四川省累计确诊病例核减1例),现有重症病例1527例,累计死亡病例213例,累计治愈出院病例171例,共有疑似病例15238例。目前累计追踪到密切接触者113579人(北京市核减21例),当日解除医学观察4201人,共有102427人正在接受医学观察。累计收到港澳台地区通报确诊病例28例:香港特别行政区12例,澳门特别行政区7例,台湾地区9例。

每天大家打开电视和手机都是看到到处是关于“新型冠状病毒”肺炎疫情信息——

“每天不停地看电视新闻、微博和朋友圈传的肺炎最新消息,越看越恐慌,然后更想看”

“总觉得自己很危险,流点鼻涕,咳嗽两下就怕是已经感染了”

“心情差吃不下东西,没生病但是焦虑的胸闷、气短”

“真的不能再看了….每天看着这些新闻,感觉自己快疯了”

“刚有好转的抑郁又卷土重来,每天很绝望,忍不住的哭”

……

这些铺天盖地的信息,加万城空巷,街上没有几个人,平日交友聚会都没有了,买不到口罩和酒精;有些人自己本身就是普通感冒或者流感,敏感到马上认为自己感染新型冠状病毒肺炎,快要死了的恐惧心理;还有已经感染被隔离的病人,孤独和恐怖死亡的心理。“新型冠状病毒肺炎疫情”肆虐下,很多人心理都崩溃了……

因为关乎生命攸关大事,这是正常的!作为普通人,作为基督徒出来带上防护口罩,尽量少外出,更要做好心理健康防护。如下建议:

一、邀请圣灵的庇护和遮盖:

应急危机,心理恐惧和焦虑反应,又因为不能教会聚会和团契生活,采取视频和家里读经、祷告、视频听道、网上团契、彼此守望代祷等。比如我们祷告—— 

神说:因为他专心爱我,我就要搭救他;
因为他知道我的名,我要把他安置在高处。
他若求告我,我就应允他;
他在急难中,我要与他同在;
我要搭救他,使他尊贵。
我要使他足享长寿,
将我的救恩显明给他。
(诗篇 91:14-16 和合本)

圣经话语本身就有力量,神的话语一打开就发出亮光。邀请圣灵来做工!

二,照顾好自己日常生活和适当保护措施:

1、要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性:危机事件的发生会令人手忙脚乱,我们要尽可能维持正常的生活作息规律。

2、适当保护措施:试想2003年“非典”时期,我们积极面对,采取恰当的防控措施,最终战胜了它。这波肺炎疫情,我们更有理由相信可以最终战胜它。只要平时采取适当的防护措施,正确佩戴口罩、勤洗手,尽量不到人群密集的地方,不用过分的担心。

三,坚定倚靠神得胜的信心,处理负面情绪:

1、一要减少因信息过载带来的心理负担:在危机时,尽量控制自己每天接收相关信息的时间不超过一小时。在睡前不宜过份关注相关信息,更不道听途说,以免影响自己的睡眠。

2、二要不断得胜宣告和积极的自我暗示,自我鼓励。比如,对于我们的大能的神信心坚固经文——

主说:“你们若有信心像一粒芥菜种,就是对这棵桑树说:‘你要拔起根来,栽在海里’,它也必听从你们。(路加福音 17:6 和合本)

坚固对于神掌管万有,必定保护我们的信心,相信政府就像非典疫情如此严重,都胜过,相信我们自己,这些都是人生特殊体验,一切都会好起来,都会过去。

3、 三要适度运动。运动的好处在于可以帮助你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离的地方做做运动,可以很好地调整心态。

4、四要正面思维。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情时,可以运用如下的思考方式:不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。多回忆在每一次过去遇到危机时你曾如何面对,或尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略我们身边美好的风景。

四、给自己列一个令自己感到愉悦的清单,并执行它:

平日你一定知道做什么事情会令自己开心,列出来,执行它。例如,接纳自己的紧张或者恐惧情绪,祷告一会儿,允许自己哭一哭,放松下来;写日记,写出你的想法或感受;玩一些不费脑子的小游戏;家里做一些运动,深呼吸;抱抱可以慰藉你的物体;泡泡热水澡或冲澡;找出令你愉悦的事,美食和舒缓开心音乐;与亲友或者朋友聊天,获得一些爱的支持,比如恳请弟兄姊妹和牧者代祷等等。

弟兄姊妹们,保守我们的心,胜过保守一切,我们一起同心合一祷告,求告我们恩典和大能的神——

亲爱的阿爸父:感谢赞美父的慈爱和怜悯,救拔我们吧,为我们的崇拜偶像,吃了不洁净食物,引起如此大的瘟疫,向父认罪悔改,求父赦免我们的罪,用宝血洁净和遮盖我们,救我们脱离凶恶。

我要论到耶和华说:

他是我的避难所是我的山寨,

是我的 神,是我所倚靠的。

他必救你脱离捕鸟人的网罗和毒害的瘟疫。
(诗篇 91:2-3 和合本)

我们称颂父,邀请父来到我们中间,我们确信天上地下父做王掌权的权柄,带领我们有得胜和医治得救的信心,保守我们健康心理来战胜肺炎疫情,我们确信即使天地废去,父的话语一句不会废去,我们确信父爱我们直到永远!求父垂听我们的恳求的祷告,以上的祷告是奉主耶稣得胜的名求,哈利路亚,阿门!

注:本文为特约/自由撰稿人文章,作者系四川一名基督徒。文中观点代表作者立场,供读者参考,福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流!

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